Što je artritis?

Artritis je opći naziv za stanja koja uzrokuju upalu zglobova i okolnih tkiva. Postoje mnoge vrste artritisa, od kojih su najčešći osteoartritis i reumatoidni artritis. Osteoartritis je degenerativna bolest koja najčešće pogađa starije osobe i obično se razvija kao posljedica trošenja zglobova kroz dugi niz godina. Reumatoidni artritis, s druge strane, je autoimuna bolest koja može zahvatiti osobe bilo koje dobi i dovodi do upale te oštećenja zglobova.

Simptomi artritisa

Simptomi artritisa mogu varirati ovisno o vrsti, ali općenito uključuju bol, oticanje, ukočenost i smanjenje pokretljivosti zglobova. Ovi simptomi mogu biti blagi ili vrlo intenzivni i često variraju od dana do dana. U težim slučajevima, artritis može značajno ograničiti svakodnevne aktivnosti i smanjiti kvalitetu života.

Uzroci artritisa

Iako točni uzroci mnogih vrsta artritisa nisu u potpunosti razjašnjeni, zna se da genetski faktori, starost, prekomjerna težina i prethodne ozljede zglobova mogu povećati rizik od razvoja osteoartritisa. Kod reumatoidnog artritisa, imunološki sustav napada zdravo tkivo zglobova, što dovodi do upale i oštećenja.

Koje promjene u načinu života mogu pomoći osobama s artritisom?

Promjene u načinu života igraju ključnu ulogu u upravljanju simptomima artritisa i poboljšanju kvalitete života osoba koje boluju od ovog stanja. Evo nekoliko korisnih strategija:

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje zglobove, posebice one koji nose težinu tijela, kao što su kukovi i koljena. Gubitak težine može značajno smanjiti pritisak na zglobove, ublažiti bol i spriječiti daljnje oštećenje.

Redovita tjelesna aktivnost

Vježbanje je ključno za održavanje fleksibilnosti zglobova i jačanje mišića koji ih podupiru. Preporučuje se niskointenzivna aerobna aktivnost poput hodanja, plivanja ili biciklizma. Osim toga, vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u održavanju opsega pokreta i smanjenju boli.

Pravilna prehrana

Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Neka istraživanja sugeriraju da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (poput masne ribe) i antioksidansima (poput bobica, oraha i zelenog lisnatog povrća) može pomoći u smanjenju upale.

Upravljanje stresom

Stres može pogoršati simptome artritisa. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije, yoge ili tai chija mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Zaštita zglobova

Naučiti kako pravilno koristiti zglobove može pomoći u smanjenju stresa na njima. To uključuje korištenje većih zglobova ili cijelog tijela za podizanje teških predmeta umjesto da se opterećenje stavlja samo na ruke.

Dovoljno odmora

Adekvatan odmor je važan, jer tijelo treba vrijeme za oporavak i obnovu. Spavanje pomaže u regulaciji mnogih tjelesnih funkcija, uključujući kako tijelo reagira na upalu.

Prestanak pušenja

Pušenje nije samo štetno za opće zdravlje, već može pogoršati simptome artritisa. Pušenje potiče upalu, što može rezultirati većom boli i slabijim ishodom liječenja.

Prehrana i dodaci za pomoć kod artritisa

Iako prehrana sama po sebi ne može izliječiti artritis, određene promjene u prehrani i određeni dodaci prehrani mogu pomoći u ublažavanju simptoma i upale. Neki od dodataka koji se često preporučuju uključuju:

• Omega-3 masne kiseline – Imaju snažna protuupalna svojstva i mogu se naći u masnoj ribi poput lososa i skuše, te u obliku dodataka kao što su riblje ulje ili ulje lanenih sjemenki.
• Glukozamin i hondroitin – Ovi dodaci se često koriste za ublažavanje simptoma osteoartritisa, jer se vjeruje da pomažu u obnovi hrskavice i smanjenju boli.
• Kurkumin – Aktivni sastojak kurkume, kurkumin ima moćna protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju boli i upale kod artritisa.
• Vitamin D – Važan za zdravlje kostiju, a nedostatak vitamina D može pogoršati simptome artritisa. Dobivanje dovoljne količine vitamina D iz izlaganja suncu ili uzimanjem dodataka može biti korisno.
• Ginger – Korijen đumbira također je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i može pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
• Kolagen – s obzirom da je kolagen sastavni dio zglobova i hrskavica, nedostatak njega može uzrokovati niz poteškoća koje sprječavaju neometano kretanje i treniranje. Tu može pomoći hidrolizirani kolagen – Gaia Naturelle Kolagen shot – koji se u našem želudcu i tankon crijevu razgradi na manje peptide i aminokiseline te tako krvotokom putuju do mjesta gdje ih organizam najviše potrebuje.

Zaključak

Artritis je kompleksan poremećaj koji može značajno utjecati na kvalitetu života. Iako ne postoji lijek, s pravilnim pristupom liječenju i upravljanju simptomima, osobe s artritisom mogu voditi aktivne i ispunjene živote. Dodaci prehrani i alternativne terapije mogu pružiti dodatnu pomoć u ublažavanju boli i upale, ali uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakve nove terapije.